Vous cherchez une thérapie brève pour accompagner un blocage émotionnel ou un traumatisme, et vous hésitez entre l'EMDR et la TRG ? Les deux sont efficaces, reconnues, et utilisées par des professionnels formés. Mais elles fonctionnent différemment. Cet article vous aide à comprendre leurs différences pour choisir celle qui correspond le mieux à votre situation.
Comment fonctionne l'EMDR
Développée par Francine Shapiro en 1987, l'EMDR utilise des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, tapotements, sons alternés) pour aider le cerveau à retraiter les souvenirs traumatiques. Le principe : pendant que vous vous concentrez sur un souvenir perturbant, les stimulations bilatérales activent un processus naturel de désensibilisation. Le souvenir reste présent mais perd sa charge émotionnelle.
L'EMDR est reconnue par l'OMS et la HAS (Haute Autorité de Santé) pour l'accompagnement du stress post traumatique. C'est une méthode éprouvée avec des décennies de recherche clinique.
Comment fonctionne la TRG
Développée au Brésil par Jair Soares, la TRG (Terapia de Reprocessamento Generativo) est une méthode validée au Brésil (Ministère de l'Éducation brésilien) et encadrée par le CITRG (Conseil International de la TRG). Elle utilise 5 protocoles structurés (Chronologique, Somatique, Thématique, Avenir, Potentialisation) pour explorer et retraiter les réactions émotionnelles persistantes.
La TRG ne nécessite pas de stimulations bilatérales. Elle travaille par travail sur les réactions émotionnelles automatiques. Après avoir désactivé la charge négative, elle installe activement de nouvelles ressources (sécurité, confiance, calme) pour éviter le retour à la case départ.
Le comparatif détaillé
Mécanisme :
- EMDR : Stimulations bilatérales (mouvements oculaires, tapotements) pendant la concentration sur le souvenir
- TRG : Travail sur les réactions émotionnelles automatiques via 5 protocoles structurés, sans stimulation bilatérale
Approche du souvenir :
- EMDR : Traite souvent mémoire par mémoire, ce qui peut demander de nombreuses séances pour désensibiliser tous les fragments
- TRG : Explore l'expérience émotionnelle source (l'origine du schéma) et la retraite de manière globale
Résultat visé :
- EMDR : Désensibilisation, apaise la réaction émotionnelle liée au souvenir
- TRG : Retraitement ET génération, vise à réduire la charge émotionnelle et peut contribuer à renforcer de nouvelles ressources (sécurité, calme, confiance)
Durée moyenne :
- EMDR : 10 à 20+ séances selon la complexité
- TRG : 8 à 12 séances en moyenne pour des problématiques comparables
Vécu pendant la séance :
- EMDR : Mouvements oculaires guidés ou stimulations tactiles/auditives
- TRG : Conscience présente, exploration des sensations corporelles. Des émotions intenses peuvent émerger, mais vous restez maître du processus
Quand choisir l'EMDR ?
L'EMDR est particulièrement indiquée pour les traumatismes simples et identifiés (accident, agression unique, événement ponctuel). Si vous avez un souvenir précis qui vous perturbe et que vous souhaitez une méthode largement reconnue en Europe avec un vaste réseau de praticiens, l'EMDR est un excellent choix.
Quand choisir la TRG ?
La TRG peut être envisagée lorsque les problématiques sont complexes : schémas répétitifs, blocages corporels (somatisation), traumatismes multiples ou anciens, dépendance affective, ou quand d'autres approches n'ont pas totalement répondu à la situation. Si vous cherchez une méthode sans stimulation bilatérale, qui propose de travailler sur les réactions émotionnelles à la source, la TRG peut constituer une piste pertinente.
Comprendre le problème : pourquoi certaines réactions émotionnelles persistent
Beaucoup de personnes qui cherchent une thérapie brève ont déjà entrepris un travail thérapeutique. Elles comprennent leur histoire, mais certaines réactions continuent de se manifester : anxiété persistante, réactions émotionnelles intenses, blocages corporels. Ces réactions ne sont pas un échec. Elles peuvent être le signe que le problème se situe à un niveau que la compréhension seule ne parvient pas toujours à atteindre.
C'est dans ce contexte que des approches comme l'EMDR et la TRG proposent un travail différent : plutôt que de comprendre l'origine du problème, elles visent à retraiter les réactions émotionnelles qui y sont associées. Pour mieux comprendre ce phénomène, consultez notre article sur les réactions émotionnelles persistantes.
Comment se déroule une séance de TRG
Une séance de TRG suit une structure précise en 5 étapes : (1) un échange pour comprendre la situation actuelle, (2) le choix d'une situation émotionnelle comme point de départ, (3) l'évaluation de l'intensité émotionnelle sur une échelle de 0 à 10, (4) des cycles de retraitement émotionnel guidés, et (5) l'observation de l'évolution de l'intensité. Vous restez en sécurité et maître du processus tout au long de la séance.
La meilleure méthode est celle qui vous correspond
Il n'existe pas de méthode universellement supérieure. L'EMDR et la TRG sont deux approches efficaces avec des mécanismes différents. Certaines personnes répondent mieux à l'une qu'à l'autre. Ce qui compte, c'est de trouver l'approche qui correspond à votre profil, votre histoire et votre sensibilité.
Si vous avez déjà essayé l'EMDR sans résultat complet, ou si vous cherchez une alternative sans mouvements oculaires, la TRG mérite d'être explorée. Un entretien d'évaluation de 50 minutes permet de vérifier si cette méthode correspond à votre profil.
Questions fréquentes sur l'EMDR et la TRG
Peut-on combiner EMDR et TRG ? Les deux approches utilisent des mécanismes différents et peuvent être complémentaires. Certaines personnes commencent par l'une et poursuivent avec l'autre si les résultats ne sont pas complets.
La TRG est-elle reconnue en Europe ? La TRG est validée au Brésil (Ministère de l'Éducation brésilien) et encadrée par le CITRG (Conseil International de la TRG). En Europe, elle est pratiquée par des professionnels formés et certifiés.
Combien de séances faut-il pour voir des résultats ? Le nombre de séances varie selon la complexité de la situation. En EMDR, on compte généralement 10 à 20+ séances. En TRG, 8 à 12 séances en moyenne pour des problématiques comparables. Un entretien d'évaluation permet d'estimer un cadre de travail.
Les séances en ligne sont-elles efficaces ? Oui, l'accompagnement en visioconférence permet de travailler dans les mêmes conditions qu'en présentiel, tant pour l'EMDR que pour la TRG. Vous êtes dans votre environnement, ce qui peut favoriser un sentiment de sécurité.
Pour en savoir plus sur les questions fréquentes, consultez notre page FAQ.
Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. L'EMDR est une méthode reconnue par l'OMS et la HAS. La TRG est validée au Brésil (Ministère de l'Éducation brésilien) et encadrée par le CITRG. Consultez un professionnel de santé pour déterminer l'approche la plus adaptée à votre situation.
Lucia Ribeiro Gattobigio
Praticienne spécialisée en Thérapie de Retraitement Génératif (TRG)
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